Old habits rarely fade on their own.
Don’t let them take another day from you.
Take the first step toward yourself today
Потерял себя
и не знаешь, как дальше?
Ты можешь вернуть себе ясность, опору
и радость жизни — шаг за шагом
Бесплатно, без регистрации. Из этого PDF ты поймёшь, почему тебя так задевают обычные слова и что с этим делать. Внутри есть упражнение, которое помогает успокоиться прямо сейчас.
Магистр психологии
НИУ ВШЭ, Москва
735 часов обучения
Экзистенциальный анализ Альфрида Лэнгле
Graduate Member, BPS
Британское психологическое общество
Это про тебя?
- Засыпаешь и просыпаешься с тревогой, хотя «ничего не случилось».
- Стоит расслабиться или порадоваться, тут же приходит вина.
- В голове звучит беспощадный голос, который тебя ругает.
- Дни идут, а ничего не наполняет смыслом.
- Не понимаешь, чего хочешь от жизни.
- Прошли годы, а внутри всё так, будто это случилось вчера. Тебе говорят «забудь и живи дальше», а не получается.
Если хотя бы пара пунктов про тебя, ты по адресу.
Это не слабость характера
Тебе говорили «возьми себя в руки»? Дело не в силе воли. Когда в детстве или в группе твоя безопасность зависела от того, угодишь ли ты, психика научилась выживать: быть начеку, подстраиваться, отключать чувства, во всём винить себя. Тогда это тебя спасало.
Сейчас то же самое мешает жить: тревога без причины, паника, пустота, страх близости, привычка искать, где ты виноват. Это последствия долгой травмы, а не твой «дефект».
Хорошая новость: привычки, которые психика выработала для выживания, можно менять. Не за один вечер и не усилием воли, но можно.
Первая встреча — просто разговор. Продолжать или нет, решаешь ты.
Познакомься со мной
Я знаю это изнутри,
а не по книгам
У меня было тяжёлое детство. Я жила в деструктивной группе и выходила из неё. Панические атаки, годы самокритики, ощущение «я больше не знаю, кто я» — всё это мне знакомо лично.
Потом я стала разбираться профессионально: магистратура по психологии в ВШЭ и 735 часов обучения экзистенциальному анализу Альфрида Лэнгле. Обе мои магистерские работы — о культах и сектах.
На этом я не остановилась. К экзистенциальному анализу добавились коучинг, техника эмоционального освобождения (EFT) и другие методы и практики. Я постоянно повышаю квалификацию: у каждого человека своя история, и одного инструмента на всех не бывает.
Я работаю с этим больше 10 лет: с последствиями детской травмы и жизни в контролирующих группах, семьях и отношениях. За это время я видела очень разные случаи. Тебе не придётся объяснять, «как такое вообще возможно». Я не удивлюсь и не стану тебя оценивать.
Чего ожидать после первой встречи
Ты яснее увидишь, что с тобой происходит и откуда это берётся: своими словами, без ярлыков и оценок.
Мы вместе определим, с чем именно ты хочешь работать, а ты почувствуешь, подходит ли тебе такой формат.
Мы составим план: несколько небольших шагов, которые можно попробовать до следующей встречи, в твоём темпе.
Мы поговорим, как двигаться дальше: какие цели для тебя реальны сейчас и в каком ритме нам встречаться.
Мой подход соединяет глубокое понимание (экзистенциальный анализ)
и конкретные действия (коучинг). Результат у каждого свой, и гарантий я не даю.
Но с первой встречи ты уйдёшь с понятным следующим шагом.
Как это будет
1. Записываешься
Выбираешь удобное время, ничего заранее готовить не нужно.
2. Первая встреча, 60 минут
Ты рассказываешь, что привело. Я задаю вопросы. К концу мы вместе яснее видим, что происходит и с чего можно начать.
3. Решаешь, продолжать ли
Без давления и «пакетов». Захочешь продолжить — договоримся о ритме.
60 минут, 60 €. Онлайн из любой точки мира, по-русски или по-английски. Всё, что ты рассказываешь, остаётся между нами.
Первая встреча — просто разговор. Продолжать или нет, решаешь ты.
Другие способы начать
Женский круг
Вечер в Белфасте: карты, медитация и разговор в безопасной группе до 10 женщин. Сейчас круг не проходит, можно оставить заявку на следующий.
Марафон «Якорь» на Патреоне
Пять дней коротких телесных практик для тревожных ночей и моментов, когда земля уходит из-под ног. Проходить можно из дома, в своём темпе.
Частые вопросы
Если ты читаешь это, значит, что-то беспокоит. Не нужно ждать, пока станет совсем плохо. Тревога, паника, пустота и вечная вина — уже достаточная причина, чтобы поговорить.
Ты рассказываешь свою историю в своём темпе. Я внимательно слушаю и задаю вопросы, когда чувствую, что мы подходим к важному. К концу встречи у меня складывается картина твоего запроса, и я открыто делюсь мыслями. Мы обсуждаем твои цели и возможные пути к ним, иногда я даю первые небольшие задания. Следующая встреча обычно проходит через 1–2 недели.
После первой встречи многие говорят: «Мне стало гораздо спокойнее и устойчивее. Появилась ясность. Начал созревать план. Теперь нужно время переварить всё пережитое и понятое».
Иногда кажется, что всё зашло слишком далеко. Но изменения возможны почти всегда, и начать можно с того места, где ты сейчас. Мы будем искать способы, которые подходят именно твоей ситуации, а не общий шаблон.
Понимаю это беспокойство. Первая встреча — возможность увидеть, как мы работаем и подходит ли тебе такой формат. Продолжать или нет, решаешь ты. Результат не всегда виден сразу, потому что внутренним изменениям нужно время, но многие после первой встречи отмечают, что стало спокойнее и яснее.
Это нормально. Мы не торопимся: доверие появляется постепенно, а о чём говорить, решаешь ты. Я не оцениваю и не осуждаю. Если на каком-то этапе станет некомфортно, это можно сказать вслух, и мы это обсудим.
Нет. Это консультирование: разговор о твоей жизни и опыте. Я не ставлю диагнозы и не назначаю лекарства. Иногда я рекомендую пройти медицинское обследование и могу направить к коллегам, если твоему запросу нужен другой подход.
60 минут — 60 €. Онлайн из любой точки мира или очно в Белфасте.
Что почитать
Четыре типа реагирования на травму
Вы боретесь с сильными эмоциями, воспоминаниями или тревогой даже после того, как травмирующее событие закончилось?
Эмоциональная заброшенность. Самопомощь.
Вы когда-нибудь чувствовали себя недостойным, непривлекательным или пустым, несмотря на то, что вы взрослый?
Уйти, чтобы остаться
«Все закончено. Уже много воды утекло с тех пор… Я живу своей жизнью. И у меня все хорошо», — возможно, говорите вы, спустя несколько лет после травмы.