«Якорь»: пять дней, чтобы вернуть себе опору
Короткие телесные практики для ночей, когда сердце колотится, а совет «просто полюби себя» не работает. Можно проходить из дома, в пижаме, в своём темпе.
3 часа утра. Ты лежишь в постели. Сердце стучит так, что слышно подушку. Мысли бегут по кругу, а тело будто чужое.
Ты уже читала, что надо «просто подышать», «отпустить» и «полюбить себя». Не помогло. Когда внутри тревога, советы до головы не доходят, потому что тревога живёт в теле. И помощь тоже нужна такая, которая работает через тело.
«Мне нужно что-то, что подействует прямо сейчас».
Что это за марафон
Это не пять случайных техник. Это история пути от точки, где «земля ушла из-под ног», до первой внутренней опоры. Каждый день у тебя одна практика, которую можно сделать здесь и сейчас: в пижаме, в 11 ночи, без записи на месяц вперёд.
Чем он отличается от привычных советов
Работает через тело
Практики физически включают парасимпатическую нервную систему, ту её часть, которая отвечает за ощущение «я в безопасности». Не нужно ничего себе внушать.
Коротко и без подготовки
Видео около 15 минут. Не нужно «быть в ресурсе», готовить место или выделять вечер. Достаточно прийти как есть.
В твоём темпе
Никаких дедлайнов и записи на месяц вперёд. Открываешь, когда нужно, и возвращаешься к практикам столько раз, сколько хочется.
Без «соберись». Без копания в прошлом. Без необходимости объяснять, что с тобой не так.
Просто конкретное действие, которое можно сделать, когда внутри шумно.
Это для тебя, если
- Ты просыпаешься ночью с тревогой или колотящимся сердцем, хотя «ничего не случилось»
- Советы «просто полюби себя» вызывают скорее раздражение, чем облегчение
- Ты устала быть «в порядке» снаружи, когда внутри пусто, шумно или онемело
- Ты прошла через отношения или среду, где нужно было всё время быть настороже, и тело до сих пор помнит
- Ты хочешь начать с чего-то маленького и работающего, а не с большой программы
С чем ты уйдёшь
- Первая внутренняя опора: простая практика, к которой можно возвращаться в тяжёлый момент
- Понимание, почему тело реагирует именно так. Это не слабость и не «со мной что-то не так»
- Набор коротких техник на случай тревожной ночи, паники или внутреннего шума
- Ощущение, что у тебя есть, на что опереться, даже когда рядом никого нет
Подробности
- Где: на Патреоне, из дома
- Формат: пять дней практик в видео, плюс вводные материалы
- Темп: свой, без дедлайнов
- Для кого: для тех, кто устал от общих советов и хочет конкретного шага
Немного обо мне
Меня зовут Светлана. У меня степень магистра психологии (НИУ ВШЭ) и 735 часов обучения экзистенциально-аналитическому консультированию. Я работаю с последствиями детской травмы и травмы контролирующих групп и систем. Я сама десять лет прожила в закрытой религиозной группе и знаю, каково это, когда земля уходит из-под ног. Этот марафон я собрала из того, что помогало мне и моим клиентам встать на ноги.
Марафон носит образовательный характер. Он не заменяет медицинскую или психологическую помощь. Если тебе очень плохо, обратись к специалисту или в экстренную службу.