Не могу сказать «нет»: реакция заискивания и детская травма

Ты постоянно всем угождаешь, извиняешься без причины и чувствуешь вину, даже когда ни в чём не виноват? Тебе трудно сказать «нет» и выдержать чужое недовольство? Такое поведение называют реакцией заискивания (fawn response), и оно часто связано с детской травмой.

О чём это видео

В видео я объясняю, что такое реакция заискивания, почему люди становятся «слишком удобными» и как это влияет на отношения, работу, самооценку и эмоциональное выгорание. Главная мысль: угождение это не слабость, а стратегия выживания, которая когда-то помогала.

Что ты узнаешь

• что такое реакция заискивания;
• как она проявляется во взрослой жизни;
• как детская травма формирует привычку угождать;
• почему так трудно сказать «нет» и при чём здесь чувство вины;
• какую цену ты платишь за постоянное угождение;
• три практических шага, как постепенно возвращать себе границы.

Главы видео

• 00:00 — Почему ты постоянно всем угождаешь?
• 00:28 — Что такое реакция заискивания (fawn response)
• 02:05 — Почему заискивание это стратегия выживания, а не слабость
• 05:05 — Как реакция проявляется во взрослой жизни
• 07:54 — Как детская травма формирует привычку угождать
• 09:16 — Почему так трудно сказать «нет»
• 11:12 — Цена постоянного угождения
• 13:14 — Шаг 1: избавься от чувства стыда
• 13:57 — Шаг 2: вернись в контакт со своим телом
• 15:38 — Шаг 3: учись выдерживать чужое недовольство

Если тема тебе знакома, посмотри ещё «Контролирующие отношения» и «Последствия детской травмы и контроля».

Это не диагноз и не замена врачу. Если тебе очень тяжело или ты думаешь о том, чтобы причинить себе вред, обратись в местную экстренную службу или к врачу.

Об авторе

Светлана Крылова, экзистенциальный психолог. Магистр психологии (НИУ ВШЭ), член Британского психологического общества (BPS). Прошла 735 академических часов обучения экзистенциальному анализу Альфрида Лэнгле, а также обучение коучингу, НЛП и другим практикам. Работаю в этой области более 10 лет. Автор научных публикаций о психологии деструктивных групп, они собраны на странице «Научные статьи». Подробнее обо мне на странице «Обо мне».